Plate Loaded Chest Press hangi hareket, nasıl yapılır?

Spor salonuna adım attığınızda, göğüs kaslarını inşa etmek için genellikle bench press istasyonuna yönelmek ilk refleksimizdir. Güray Hoca hipertrofi programı ile bu alışkanlıklar değişti. Serbest ağırlıkların sunduğu dengesizliği ortadan kaldıran ve hedefe yönelik maksimum kas aktivasyonu sağlayan Plate Loaded Chest Press, antrenman programlarının gizli kahramanıdır. Bu makine, hem yeni başlayanlar için güvenli bir liman hem de ileri seviye sporcular için ağır yükler altında kas liflerini sonuna kadar zorlama imkanı sunan bir mühendislik harikasıdır.

Geleneksel makinelerden farklı olarak, ağırlık plakalarını doğrudan makinenin kollarına taktığınız bu sistem, doğal bir itiş açısı sunarak eklemler üzerindeki baskıyı minimize eder. Göğüs antrenmanınızda verimliliği bir üst seviyeye taşımak, sakatlık riskini azaltırken hacim kazanmak istiyorsanız, bu hareketin mekaniğini ve doğru formunu öğrenmek gelişiminiz için kritik bir rol oynar.

Plate Loaded Chest Press hangi hareket, nasıl yapılır?

Plate Loaded Chest Press, ağırlık plakalarının manuel olarak yüklendiği, mekanik bir kol sistemiyle çalışan bir göğüs itiş makinesidir. “Hammer Strength” olarak da bilinen bu ekipman, serbest ağırlık (dumbell veya barbell) ile makine konforu arasında bir köprü kurar. Hareketin en büyük avantajı, kolların birbirinden bağımsız (unilateral) hareket edebilmesi ve itiş sırasında kavisli bir yol izleyerek göğüs kaslarını daha doğal bir açıyla sıkıştırmasıdır.