Sportif vücuda sahip olmak isteyenler yağ yakımı konusunda oldukça endişeli ve kafası karışık halde bulunabiliyor. Yağ yakımında etkili olan yöntemler nelerdir? Kardiyo mu yoksa hiit antrenmanı mı bu süreçte daha çok fayda sağlar?
Burada önemli olan konu yağ yakımında elde edilen bilginin bireye doğru bir tarzda uygulanabilmesidir. Kısa süre içerisinde oldukça yüksek oranda kalori harcayarak sürece hızlı ulaşmak isteyenler daha farklı bir metot ile yoluna devam etmelidir. Peki bu ayrım nasıl sağlanabilir?
Yüksek Yoğunluklu Antrenman Nedir?
Klasik olarak sürece yaklaştığımız da en çok yağ yakan sporlar kategorisinde ilk sırada yüksek yoğunluğa sahip olan antrenmanlar öne çıkıyor. Bunlar koşu ve ip atlama olmak üzere başlangıç sporları olarak biliniyor. Literatürde “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman” olarak geçen HIIT klasik hale gelen en çok yağ yaktıran sportif aktivite grubunda değerlendiriliyor.
Belirtilen bu spor türleri ile kısa sürede daha hızlı şekilde kalori harcanabiliyor. Burada en önemli fark hareketlerin zorlanması ile beraber vücutta oluşan ani stresin etkisi ve hızla yakılan yağlardır. Yüksek yoğunluklu antrenmanın (HIIT) kardiyodan en önemli farkı ise spor tamamlandıktan sonra da vücudunun kalori harcamaya devam etmesinin mümkün olduğudur.
Yüksek yoğunlukla aralıklı antrenman grubu içerisinde değerlendirilebilecek günlük hayatta rahatlıkla yapılabilen spor türleri arasında şunlar kabul edilir:
- İp Atlama
- Yüzme
- Koşu
- Kürek Çekme
Kardiyo ile HIIT Arasındaki Fark Nedir?
Kardiyo ile yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT) arasındaki en büyük fark harcanan kalori miktarıdır. Kardiyoda anlık olarak kalori yakımı gerçekleşir fakat antrenman sona erdikten sonra süreç durağanlaşır. Uzun vadede yağ yakımını desteklemek isteyenlerin daha çok HIIT adı verilen yüksek yoğunluklu antrenmanlara yönelmesi önerilir.
Anlık Kalori Kaybı İçin Formül Nedir?
Anlık kalori kaybı için kullanılan kardiyo antrenmanı grubunda gün içinde yapılan yürüyüşler, tempolu koşu veya yüzme sporu sayılabilir. Belirtilen bu etkinlikler insan vücudunda kalp ve akciğer organlarının dayanıklılığını arttırabilmek için kullanılmaktadır.
Ağırlık antrenmanı yani HIIT uygulandığında vücutta hızlı bir kalori yakımı süreci başlar. Antrenman sonrası da bu süreç uzun bir süre devam eder. Zamanla daha sıkı ve fit bir görüntüye ulaşılabilir. Kas kütlesi daha hızlı şekilde vücuda entegre edilebildiği için bazal metabolizma hızında belirgin bir yükseliş fark edilir.
Uzmanların önerisi bu konuda oldukça belirgindir. Kardiyo ile ağırlıklı antrenman aynı gün içinde yapılacaksa öncelikle ağırlıklı antrenmanın ardından kardiyo yapılması önerilir. Haftalık program bazında dengeyi oluşturabilmek ve setleri eşit şekilde dağıtmak, vücut fonksiyonları sağlıklı şekilde görevlerin yerine getirebilmesi için önemlidir.
